Питание
Гидратация во время тренировки и после нее: планы напитков на день
Гидратация чаще всего воспринимается как второстепенная мелочь, особенно у занятых женщин: работа, дети, стресс, масса задач на день. Но вода…
Омега-3 и восстановление: популярные мифы и факты
Омега-3 часто называют «строительным материалом» для организма: они влияют на работу мозга, гормональную сферу, кожу и суставы. Но в интернете…
Питание в периоды пиковой нагрузки: как не перегрузить организм
Кризисные недели, дедлайны, бесконечные совещания, уход за детьми и домашние дела — всё это создаёт пиковой нагрузки на организм. Гормоны…
Низкоуглеводная диета и восстановление: можно ли совмещать
Вступление: почему тема важна для женщин 25–50 лет Многие женщины выбирают низкоуглеводные диеты ради потери веса, повышения энергии или исправления…
Продукты, снижающие воспаление после нагрузок, и как их включать в рацион
Вступление После интенсивной нагрузки у многих женщин возникает неприятное ощущение — мышечная усталость, ломота, отёки, раздражённость кожи, приливы усталости. Часто…
Лактозная непереносимость и восстановление: варианты безлактозного питания
Лактозная непереносимость: как это работает и почему возникает Лактоза — сахар, который содержится в молоке и молочных продуктах. Она расщепляется…
Пребиотики и восстанавливающая микрофлора кишечника спортсмена
Введение: почему пребиотики и микрофлора важны именно для спортсменок Предпочтение здоровому пищеварению часто недооценивают в спортивной тренировке. Гормональные изменения, стресс,…
Роль аминокислот BCAA в ускорении восстановления мышц после тяжёлых тренировок
Вступление: почему восстановление после тяжёлых тренировок важно Мешки под глазами после тяжёлой тренировки, ощущение тяжести в мышцах на следующий день,…
Восстановление суставов после тренировок: питание, которое снимает нагрузку
Вступление Каждая женщина знакома с усталостью после интенсивной тренировки: ломит суставы, часто возникают мелкие боли в коленях, локтях или плечах,…
Как питаться после силовых тренировок, чтобы сохранить сухую мышечную массу
Питание после силового тренинга: зачем это важно и что считать После силовой тренировки мышцы находятся в состоянии микроразрушения, и правильное…